COMPETICIÓN OFICIAL DEKA TOLEDO
DEKA MILE – DEKA STRONG
Sábado, 4 JULIO 2026
Sábado, 4 JULIO 2026
Individual: 8:30 – 10:30
Equipos: 10:30 – 12:30
10 ZONAS SIN CARRERA
Completa la prueba SIN CORRER, sólo tienes que realizar las 10 zonas DEKA
CATEGORÍAS:
INDIVIDUAL
EQUIPOS (2 PX)
EQUIPOS MIXTO
Sábado, 4 JULIO 2026
Individual: 19:30 – 21:30
Equipos: 21:30 – 23:30
10 ZONAS CON 1 MILLA DE CARRERA
Un desafío de fitness único e inolvidable para todos, que combina nuestras Zonas DEKA con 160 metros de carrera antes de cada zona, sumando un total de 1 milla.
CATEGORÍAS:
INDIVIDUAL
EQUIPOS (2 PX)
EQUIPOS MIXTO
ZONA 1
30 zancadas inversas
La Zona 1 presenta un movimiento básico de zancada que se enfoca en los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo, incluyendo el core, para mejorar la movilidad, flexibilidad, equilibrio y coordinación. El peso adicional del rodillo RAM proporciona un desafío extra en esta zona.
ZONA 2
500m. remo
La Zona 2 se enfoca en los grupos musculares de la parte inferior y centro del cuerpo. El movimiento incorpora una tracción de la parte superior del cuerpo que fortalece la espalda, los hombros y los brazos.
ZONA 3
20 saltos a cajón
La Zona 3 se enfoca en los grupos musculares de la parte inferior y centro del cuerpo. Requiere concentración en el equilibrio y la coordinación, desafiando los sistemas neuromuscular y nervioso central.
ZONA 4
25 abd. con balón
La Zona 4 presenta un movimiento que exige fuerza en el centro, fuerza en la parte superior del cuerpo y movilidad en los hombros. Al completar la Zona 4, cada grupo muscular, junto con el equilibrio y la coordinación, habrá sido desafiado exhaustivamente. 25 repeticiones
ZONA 5
500m. ski erg
La Zona 5 presenta un movimiento que exige movilidad de los hombros por encima de la cabeza, fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo y en el centro, con un enfoque adicional en la fuerza de agarre.
ZONA 6
100m. F. CARRY
La Zona 6 requiere la capacidad básica de levantar y cargar, lo que coloca al cuerpo en una situación que demanda fuerza, equilibrio y coordinación de todo el cuerpo, con un enfoque adicional en la fuerza de agarre.
ZONA 7
25cal air bike
La air bike involucra cada articulación del cuerpo, asegurando que todos los grupos musculares estén trabajando. Pedalea en la bicicleta de aire hasta quemar 25 calorías. Después de completar las primeras seis zonas, el cuerpo estará completamente calentado y listo para el DEKA Gateway, Zonas 7-10. Requiriendo todos los grupos musculares, esta es, sin duda, la más exigente de las diez zonas.
ZONA 8
500m. Dead Ball
Similar a la Zona 7, la Zona 8 involucra cada articulación del cuerpo, asegurando que todos los grupos musculares sean trabajados. La movilidad, flexibilidad, equilibrio y coordinación son los componentes clave de esta zona. Este movimiento consiste en 20 Dead ball por encima del hombro.
ZONA 9
100M TRINEO
La Zona 9 involucra todo el cuerpo con sus movimientos de empuje y tracción hacia adelante y hacia atrás (10M+10M). Después de haber progresado a este punto con las zonas 1-6, tu cuerpo ya ha pasado por tres zonas de ejercicios que requieren todas las articulaciones y grupos musculares. La prueba de condición física funcional total está casi completa.
ZONA 10
20 BURPEES RAM
La Zona 10 presenta el Spartan RAM Burpee, el movimiento de entrenamiento de fuerza más completo de la secuencia. Este ejercicio incluye agacharse, bajar el cuerpo al suelo, impulsarse desde el suelo, levantarse mientras sostienes un peso y finalizar con un press por encima de la cabeza. Involucra todas las articulaciones y grupos musculares, desafiando al cuerpo fatigado con un extenso trabajo de equilibrio y coordinación.
PLANO DEL CIRCUITO
DEKA STRONG
DEKA MILE
LO QUE GANARÁS
El reconocimiento para DEKA STRONG y MILE es coleccionable y codiciado en todo el mundo. Cada participante que termine recibe una camiseta de finalista, una medalla y una cuña para conmemorar el logro alcanzado.
